在追求健康生活的过程中，许多人会遭遇到体重停滞不前的“平台期”，这种现象常常令人沮丧，并可能削弱坚持的动力。对此，贵州省人民医院胃肠外科主任医师王少勇指出，平台期是健康管理中的正常现象，了解其成因，并科学应对，有助于突破瓶颈，继续向健康目标迈进。
平台期的原因
王少勇医师解释，体重停滞不前可能受到以下四个因素的影响：
- 代谢适应：随着体重的减少，基础代谢率（BMR）下降，身体的热量消耗减小，进而导致体重停滞。
- 热量摄入与消耗平衡：体重减轻后，日常活动所消耗的热量减少。如果饮食和运动量保持不变，热量摄入与消耗重新达到平衡，体重便不再变化。
- 身体适应运动：长期保持相同的运动形式，身体会提高其效率，消耗的热量减少，减脂效果显著减弱。
- 水分和肌肉变化：减肥初期体重快速减少，部分原因是水分和肌肉的流失；而随着脂肪减少速度减缓，体重的变化也变得不明显。
突破平台期的科学调整
王少勇强调，平台期是减肥过程中的常见现象，通过饮食、运动、作息等方式的调整，可以有效突破。他提出以下五点建议：
- 调整饮食：减少热量摄入，避免过度节食，而应保持适度的热量缺口；增加蛋白质摄入，以维持肌肉质量并促进新陈代谢；减少精制碳水化合物，选择低GI（升糖指数）食物，如全谷物、蔬菜和水果，有助于稳住血糖；增加膳食纤维，多吃蔬菜、水果和全谷物，以增强饱腹感，减少热量摄入。
- 调整运动计划：提升运动强度，以提高燃脂效率，并打破身体对常规运动的适应；更换运动类型，避免身体仅适应单一运动形式，尝试新的活动，比如高强度间歇训练（HIIT）或游泳；增加力量训练，帮助提升基础代谢率，从而促进长期减脂。
- 保持良好作息：保证充足的睡眠，以维护代谢和食欲调控，建议每晚确保7-8小时的高质量睡眠；同时，善于缓解压力，避免皮质醇水平过高影响脂肪代谢，可以尝试冥想、瑜伽等方式来舒缓压力。
- 监测进展：记录饮食和运动，每日记录热量的摄入和消耗情况，以便及时调整计划；除了关注体重，考虑体脂率和围度（如腰围、臀围）等指标，更能准确反映身体成分的变化。
- 保持耐心：平台期是正常现象，应保持积极态度，继续坚持健康的生活方式。
尽管平台期令人困扰，但通过调整饮食、运动和作息等方法，能够有效实现突破。王少勇医师指出，减肥不仅仅是体重的减少，更是健康生活方式的培养。保持耐心与信心，通过918博天堂持续坚持科学方法，才是实现长期健康体重目标的关键。
