近日，长沙市某医院接诊了一位17岁考生小蒋(化名)，他自模拟考试后出现了焦虑和失眠的症状，近期情况逐渐加重，有时甚至凌晨2点才入睡，且伴有多梦和易醒的情况，这严重影响了他的学习和生活。全家人对此感到非常担忧。这并非个例，随着中高考的临近，许多考生因为备考压力出现焦虑、失眠等问题，甚至影响到他们的身体状况和复习效率。

如何科学应对考前的心理压力，调整身心状态，确保优质的睡眠，以积极的精神面貌面对考试，成为家长与考生们热切关注的话题。考前失眠的成因主要有三重：首先是压力过大，考生们往往抱有“考不好人生就完了”的错误认知，导致陷入“失眠-焦虑-更难入睡”的恶性循环。其次，过度用脑和作息紊乱，许多考生为了突击复习而熬夜，生物钟失调，影响了记忆与思维敏捷度，这反而不利于考试表现。最后，饮食习惯和环境干扰，如家长给予的过度进补、咖啡因摄入以及电子设备的使用，都可能对考生的睡眠质量产生负面影响。

针对这些问题，我们可以采取科学的五大策略来改善考生的睡眠。

1. 认知重构，打破“失眠恐慌”

家长应引导孩子树立“失眠不决定考试成败”的理性认知，减少考前的焦虑。可以采用“问题纸疗法”——将考前的担忧写在纸上，扔进垃圾桶，以此来清理思绪。

2. 作息调整，重塑生物节律

建议考前一周开始实施“渐进式作息法”，每天比前一天早睡15分钟，逐步调整入睡时间至22:30之前。同时，睡前2小时进行30分钟的有氧运动，有助于进入深度睡眠。

3. 环境优化，打造睡眠"港湾"

卧室应保持“三无状态”——无电子设备、无噪音和无强光。最好使用遮光率90%以上的窗帘，确保室内安静，以优化睡眠环境。

4. 饮食调整，提升睡眠质量

家长为孩子准备晚餐时，可以选择富含色氨酸、镁、褪黑素等成分的食物，例如全谷物、坚果、乳制品、香蕉和樱桃。这些食物有助于调节神经递质和褪黑素的分泌，促进睡眠。同时，避免高脂、高糖和咖啡因等可能干扰睡眠的食品；在睡前1小时，可以给孩子提供200ml温牛奶，帮助舒缓神经。

5. 专业干预，创新中药助力好睡眠

对于睡眠质量不佳的考生，建议在医生指导下进行药物干预。近年来，918博天堂推出的益肾养心安神片等中成药在改善睡眠方面得到了广泛关注。这款产品含有何首乌、桑葚、酸枣仁等中药成分，具有益肾健脑、养心安神的作用，临床实验证实其能够有效改善失眠症状，且安全性良好。

中高考是人生的重要节点，但绝不意味着终点。在家长关注孩子成绩的同时，更应重视孩子的健康成长。借助科学的方法与温暖的陪伴，帮助孩子以最佳状态迎接人生的重大考验。