随着夏季的逐渐深入，尤其是三伏天伴随台风的影响，天气常常出现忽晴忽雨、忽冷忽热的变化。众多人感到疲惫乏力、食欲不振，以为是中暑，其实这是经历了“苦夏”的表现。那么，什么是“苦夏”？又该如何缓解身体的不适，顺利度过这变化莫测的三伏天呢？在此，浙江省中医院互联网诊疗中心的医师李震远为您分享一些小妙招，帮助您轻松度过夏季。

苦夏的成因

李震远指出，“苦夏”并非具体指代某种疾病，而是由于夏季的暑、湿、热等外邪对人体的侵袭，引起的一系列身体功能失调的症状。这些症状包括全身乏力、精神萎靡、胃口不佳、口苦或无味、睡眠质量下降，甚至出现肚子不适、低烧等。在中医理论中，苦夏的核心在于“暑湿困脾”。炎热的气候与湿气结合会抑制脾胃功能，导致身体出现多种不适。

谁容易遭遇苦夏？

脾胃功能较弱的人群，如消化不良、易腹泻或腹胀者，以及身体偏虚的老人、小孩和孕产妇，较易受到苦夏困扰。来自工作压力、作息不规律及缺乏运动等不良习惯的人群，身体适应能力较差，也容易经历苦夏。李震远强调，中医认为苦夏主要与暑邪、湿邪，以及湿热的共同作用有关。湿气在夏季尤其在南方或雨季显得尤为严重，它具有黏腻和重浊的特性，很容易阻碍脾胃的正常功能。

苦夏的症状及识别

很多人将苦夏混淆于普通的疲劳或中暑。实际上，这段时间的身体不适是对夏季气候的不良适应，多表现为脾胃失调的慢性症状。与之相对，夏季疲劳则是指在高温环境下能量的过度消耗，而中暑则是高温带来的急症，表现为核心体温骤升和意识障碍，需紧急救治。感受到苦夏的人群虽症状较轻，却也不能忽视。

如何顺利度过“苦夏”？

李震远医生为大家提供了一些简便易行的应对措施：

饮食调节

选择清淡易消化的食物，如冬瓜、丝瓜、莲藕等，避免油腻和辛辣食物，尤其要少吃冰冷的食物。优选常温或微温的开水、淡茶水和酸梅汤。对于已经出现苦夏症状的人，更要严禁生冷油腻，可饮用陈皮水和藿香正气水帮助化湿开胃。若腹胀明显，可以用山楂和麦芽煮水（山楂孕妇应谨慎使用）。

适度运动

选择在清晨或傍晚凉爽时进行如散步、太极等温和运动，帮助排出湿气，但要避免大汗淋漓的情况。

合理使用空调

空调温度保持在26-28℃为宜，避免冷风直吹身体，建议定时开窗通风以保持空气流通。

保持规律作息

确保充足的睡眠，最佳在晚上11点前入睡，若条件允许可中午小憩15-30分钟。适当的穴位按摩，如足三里、中脘及丰隆，有助于健脾和胃，促进消化。

918博天堂提醒广大消费者，面对不同体质的苦夏，保健方法也需个性化。阴虚者应重点养阴生津，阳虚者则需温阳散寒，但夏天大补易上火，需温和进行。老年人的饮食应保证清淡与软烂、少量多餐，孕妇需兼顾营养与情绪，所有特殊群体务必避免熬夜、贪凉及过度劳累，必要时可在中医师的指导下进行调理。